一、行程概览与核心建议
本行程以7-10天为基础设计，核心目标为安全适应高原并深度体验布达拉宫及拉萨文化。建议选择火车进藏逐步适应海拔，飞机返程以节省时间。
二、交通方案规划
- 茂南至拉萨大交通
- 推荐路线：火车进藏，飞机返程
- 去程：茂名站乘动车至广州南站（约2.5小时）→ 广州站乘Z264/Z265次列车直达拉萨（约53小时，卧铺建议选择下铺）
- 返程：拉萨贡嘎机场飞广州白云机场（约5小时，经停或直飞）→ 转乘动车返回茂名
- 备选方案：全程飞机（茂名→广州→拉萨，需注意直飞航班较少且易引发高反）
- 拉萨市内交通
- 布达拉宫、大昭寺等老城区景点建议步行或乘坐人力三轮车
- 前往哲蚌寺、色拉寺可乘出租车或公交车
三、行程详细安排
- 第1天：茂南出发，火车之旅启程
下午从茂名站出发至广州，当晚乘Z264次列车出发，开始青藏铁路之旅。 - 第2-3天：青藏铁路沿途观光
列车经过西宁换乘供氧列车，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山、羌塘草原风光。 - 第4天：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨站，乘出租车至酒店（建议选择八廓街或布宫周边供氧酒店）。绝对禁止洗澡、饮酒、剧烈运动，多休息，适量饮用酥油茶或葡萄糖水。 - 第5天：布达拉宫深度参观
上午（根据预约时间）参观布达拉宫（游览时间约2-3小时），下午参观布宫广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地），晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。 - 第6天：拉萨老城文化体验
上午参观大昭寺、八廓街转经道，下午在光明茶馆体验藏式甜茶，可前往色拉寺观看辩经（周一至周六下午3点）。 - 第7天：纳木错一日游或羊卓雍措环湖
选择当地旅行社拼车前往纳木错（海拔较高，评估身体状况）或羊卓雍措，当晚返回拉萨。 - 第8-9天：返程或林芝延伸游
可选择返程，或增加2天前往林芝（海拔较低，适合调节适应）。
四、关键事项与贴士
- 布达拉宫参观须知
- 门票需提前1天在“布达拉宫票务预订系统”微信小程序预约，旺季（5-10月）务必在开放预约后立即抢票
- 参观时需携带身份证原件，按预约时间提前1小时到达
- 宫内禁止拍照，需着长裤或过膝裙装
- 高原适应与健康
- 出发前两周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药
- 抵达后行动放缓，保持心态平和，轻度头痛属正常反应
- 装备清单
- 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里等地区）
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、太阳镜、高倍防晒霜
- 其他：保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品
- 文化礼仪
- 进入寺庙需脱帽，不可用手指佛像，经筒需顺时针转动
- 拍摄人物前应先征得同意，尤其对于朝圣者
- 避免讨论政治与宗教敏感话题
五、住宿与美食推荐
- 住宿区域：首选八廓街周边（文化氛围浓），次选布达拉宫附近（观景方便）
- 藏餐体验：光明港琼甜茶馆的甜茶与藏面、玛吉阿米藏餐吧（历史氛围）、娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐
- 购物提示：八廓街购买工艺品可适度议价，天珠、唐卡等高价物品需谨慎辨别
此行程平衡了适应、文化与景观体验，可根据自身时间与身体状况灵活调整。西藏之旅不仅是风景之旅，更是心灵之旅，保持敬畏与开放之心，收获必将超越预期。